Як выпрацаваць новую звычку за тыдзень

1. Сем дзён - гэта вельмі хутка
2. Ключ да трэніроўцы «вялікіх» звычак
3. Прыклады з жыцця
4. Схаваная плюсы
5. 18 «карысных» звычак, ад якіх варта адмовіцца ў 2017 годзе
6. Што такое «эфект даміно» і як ён можа палепшыць вашу жыццё

Пісьменнік Міхал Ставіцкая (Michał Stawicki) лічыць , Што многія звычкі можна выпрацаваць ўсяго за тыдзень, галоўнае - павялічыць колькасць паўтораў. Вось у чым заключаецца яго метад.

Часам можна атрымаць вынік усяго за тры секунды. Усё, што вам спатрэбіцца - паставіць сабе мэту і ісці да яе. Тым не менш гэта будзе няпроста. Я не стану пераконваць вас у тым, што можна змяніць сваё жыццё адной пстрычкай пальцаў. Вядома, гэта магчыма, як магчыма і выйграць у латарэю. але шанцы зусім не высокія.

Я ведаю спосаб вывесці у сябе звычку за 7 дзён

Усё проста. Заклад поспеху - паўтор.

Звычкі - гэта аўтаматычныя ці паўаўтаматычныя сцэнары паводзін, якія актывуюцца з дапамогай трыгера. Так што калі вы хочаце выпрацаваць звычку, прыдумайце эфектыўны трыгер і раз за разам паўтарайце патрэбныя вам дзеянні.

На жаль, ёсць звычкі, для якіх гэты метад не спрацуе. Напрыклад, калі вы хочаце пачаць медытаваць кожную раніцу, відавочна, што вы не зможаце паўтараць цыкл «абуджэнне-медытацыя» шмат разоў за дзень.

Аднак для мноства іншых звычак гэты метад падыходзіць, прычым ён дапаможа атрымаць вынік хутка.

Сем дзён - гэта вельмі хутка

Вы ведаеце, наколькі гэта мала - усяго сем дзён на стварэнне звычкі? Сярэдні тэрмін для выпрацоўкі новай звычкі складае 66 дзён, і я б сказаў, што гэта пры вельмі спрыяльных абставінах. Кожнаму другому спатрэбіцца больш 66 дзён на гэтую справу. Так што сем дзён - практычна імгненне.

Ключ да трэніроўцы «вялікіх» звычак

Каб вывучыць звычку за тыдзень, трэба рабіць шмат паўтораў кожны дзень. Па гэтай прычыне трэніраваць такім чынам «вялікія звычкі", напрыклад, чытанне па паўгадзіны ці напісанне 500 слоў кожны дзень, будзе цяжка.

Аднак ёсць адзін прыём, які дапаможа вырашыць праблему. Звычкі цалкам вызначаюцца трыгерамі (я спрашчаю, але як мінімум на 80%). Таму можна трэніраваць тыя ж звычкі, але маленькімі дозамі.

Да прыкладу, кожны раз, калі вы ўваходзіце ў спальню, бярыце кнігу і чытайце адзін абзац. За тыдзень такія дзеянні можна паўтарыць велізарная колькасць разоў.

Гэтая паслядоўнасць дзеянняў аддрукуецца ў вашым мозгу, і на наступным тыдні вы можаце паспрабаваць чытаць ужо па цэлай старонцы замест аднаго абзаца (але ў такім выпадку заходзіце ў спальню радзей або праводзіце за чытаннем больш часу, чым першапачаткова).

Фота: iChzigo / Shutterstock

Прыклады з жыцця

У першую чаргу, я выкарыстаў гэты метад, каб пераадолець сваю сарамлівасць.

Я прымушаў сябе глядзець у вочы і ўсміхацца кожнаму чалавеку ў непасрэднай блізкасці ад сябе. Я карыстаюся грамадскім транспартам , Таму кожны дзень сустракаю сотні людзей. За кароткі час я змог адпрацаваць гэты прыём вельмі шмат разоў.

Затым гэтая стратэгія дапамагла мне палепшыць сваю фізічную форму.

Я заўсёды разглядаю сваё жыццё з пункту гледжання звычак, таму, калі я паставіў сабе мэту скінуць вагу, то стаў шукаць больш магчымасцяў рухацца. Я вяду сядзячы лад жыцця - працую за кампутарам і ня менш за дзьве гадзіны ў дзень праводжу ў транспарце - таксама седзячы. Я вырашыў прабягаць кожны лесвічны пралёт, які ўбачу перад сабой. За дарогу з дому на працу мне ўдавалася паўтараць гэта дзеянне дзесяць разоў на дзень, а часам і больш.

Схаваная плюсы

Я выкарыстаў гэты метад не з-за яго хуткасці. Мне ўдалося замацаваць гэтыя звычкі таму, што гэтая тэхніка эфектыўная.

Аказалася, што так звычкі не толькі развіваюцца хутчэй, але і становяцца больш натуральнымі. Сёння я аўтаматычна улыбаюсь ўсім мінакам на вуліцы. Так мой арганізм рэагуе на трыгер. Мае ногі самі пачынаюць бегчы, калі я падыходжу да лесвіцы. Я ўжо даўно не думаю пра гэтыя звычках, я жыву імі.

Адаптуюцца жаданую звычку так, каб можна было выконваць яе невялікімі порцыямі, але часта.

Паўтарайце, зноў і зноў. 66 паўтораў за тыдзень - гэта каля дзесяці ў дзень. На вашым месцы я б нацэліўся на 37 паўтораў у дзень. навукоўцы высветлілі , Што пры штодзённым паўтарэнні для выпрацоўкі звычкі патрабуецца максімум 254 дня.

37 паўтораў у дзень дазволяць вам з упэўненасцю дамагчыся сваёй мэты.

крыніца

Матэрыялы па тэме:

18 «карысных» звычак, ад якіх варта адмовіцца ў 2017 годзе

10 шкодных звычак, ад якіх лепш пазбавіцца

Што такое «эфект даміно» і як ён можа палепшыць вашу жыццё

Збіраецеся пачаць «новае жыццё» з наступнага года? Выдаліце ​​са смартфона гэтыя прыкладанні

Фота на вокладцы: areebarbar / Shutterstock

Знайшлі памылку друку? Вылучыце тэкст і націсніце Ctrl + Enter